Pratique Atividades Para Perder Calorias

 

Nossos corpos precisam de calorias. Dependendo da idade e  

do sexo, precisamos de algo entre 2.000 e 2.600 calorias  

todos os dias. Infelizmente, a maioria de nós consome o dobro  ou o triplo desse número.
A boa notícia é que existem muitas  

atividades que você pode realizar para se livrar dessas calorias  indesejadas. Este e-book o ajudará
a entender e decidir quais  atividades são certas para você. 

*Lembre-se de que todos os exemplos de queima de calorias  

neste e-book são baseados em uma pessoa que pesa 150  

libras. Se você pesa menos, queimará menos calorias; se  

você pesar mais, queimará mais calorias. 

ESPORTES E EXERCÍCIO 

Este primeiro conjunto de dicas abrange uma  

variedade de esportes e exercícios diferentes. Se  

você já está praticando ativamente um desses ou  

procurando algo para começar, isso lhe dará  

algumas boas informações sobre alguns bons.  

queimadores de calorias. 

 2 Bicicleta

Quer seja uma bicicleta real ou estacionária, andar de bicicleta é  uma ótima maneira
de fazer seu coração bater mais forte e  

queimar calorias. Apenas pedalar 15 minutos por dia queimará  

119 calorias. Se você estender para 30 minutos, queimará 477  calorias. 

 2. Escadas ou esteiras 

As escadas são ótimas para tonificar as pernas. Eles também podem  queimar calorias.
Não tem escadas perto de você? Use uma esteira!  Apenas 15 minutos podem queimar
102 calorias, ou o equivalente a cada  uma destas:

         1 colher de sopa. de maionese  

1 banana • 280 gramas de pastrami   

2 biscoitos  

 3 Levantamento de peso 

  Trabalhando nesse tônus muscular?
      O levantamento de peso também queima calorias.
            15 minutos bombeando ferro queimam 51 calorias.
              Não muito, mas se você estender seu treinamento
                para 30 minutos por dia,  queimará 204 calorias. 

4 Correndo 

Amarre esses tênis porque correr é um excelente
    exercício versátil para queimar calorias.
      Correr 12 minutos a 8 kl/h queima 109 calorias.
        Se você aumentar o nível e correr 15 minutos
        a 7 mph, queimará 196 calorias
          Se você for realmente dedicado e correr
                      uma hora por dia, queimará 784 calorias!              

  5. Badminton 

Acerte aquele passarinho! O badminton é uma
maneira divertida de entrar  em forma.
                            Um jogo de 20 minutos queima 102 calorias
  e um jogo de uma  hora queima 306 calorias. 

 6 Basquetebol 

Aros, alguém? Um divertido jogo de basquete de 20 minutos queima 137  calorias.
Desafie seus companheiros para uma revanche e você queimará  409 (para um jogo de 60 minutos). 

 7 Boliche

Tire a poeira desse saco de boliche!
Mesmo que você nunca tenha jogado  

             um strike, jogar boliche pode ser uma maneira
    divertida de entrar em forma. 

Jogar boliche em um jogo de 60 minutos
queimará 205 calorias. Estenda o  

jogo para 90 minutos e você queimará 307 calorias. 

 8 Futebol 

Quer seja bandeira, toque ou tackle, o futebol sempre
foi uma ótima maneira   de se manter em forma.
Um jogo de 30 minutos queima 273 calorias. o equivalente a cada um deste1 hamburger,
1 cachorro-quente ½  xícara de sorvete, 1 linguiça

   9 Frisbee 

Indo para o parque? Leve um amigo e um Frisbee.
Jogar um Frisbee por 30  

                minutos queimará 102 calorias.
          Fique fora um pouco mais e queime 205  

                 calorias (em uma hora). 

10 Golfe 

      Avante! Você está sempre procurando uma desculpa para jogar golfe? Não  

     procure mais. Um jogo de 30 minutos (sem o carrinho de golfe, claro)  

queimará 153 calorias, ou cada uma destas:
          2 fatias de pão, 2 colheres de sopa de molho ranch
               280 gramas  de chips de nacho, 4 rodelas de  cebola frita 

   11 Ginástica 

Quer cair? A ginástica é divertida e boa para você!
30 minutos de ginástica  ativa queimam 136 calorias.
Duplique o seu treino e queime 278 calorias. 

 12. Passeio a cavalo 

 Gosta dos estábulos? Experimente andar a cavalo.
    Um passeio de 30  minutos queimará 131 calorias.
     Mantenha Flicka fora por mais tempo e queime
      273 calorias. 

                       13. Artes Marciais 

As artes marciais podem não apenas ensinar autodefesa,
mas também  proporcionar um ótimo treino. Uma sessão
de caratê de 30 minutos queima  

341 calorias. Aumente o nível e queime 682 calorias,
ou o equivalente a cada uma destas: 

4 panquecas com manteiga e calda, 6 onças.
entrecosto  de porco  

300 gramas saco de chips de tortilla 

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