Pratique Atividades Para Perder Calorias
14 Raquetebol
Pegue essa raquete e vá para a quadra! Um jogo rápido
de raquetebol de 30 minutos queima 239 calorias.
Estenda esse jogo para 60 minutos e
você queimará 477 calorias.
15. Patinação sobre rodas
Revisite um clássico! Vá até a pista de patinação
para passear pela estrada da memória e queimar
algumas calorias. 30 minutos de patinação
queimarão 239 calorias. Patine um pouco mais e
queime 477 calorias (por 60 minutos).
16 Futebol
Mais do que apenas um esporte para espectadores,
o futebol é uma ótima maneira de fazer seu coração
bater mais forte. Um jogo de 60 minutos queima
477 calorias.
Se o jogo for para a prorrogação, você
queimará 716 calorias (por 90 minutos),
ou o equivalente a uma destas: • Torta de carne
caseira • 2 pedaços de frango frito
2 ½ xícaras de espaguete 800 gramas.
lata de piña colada
17 Beisebol
O grande passatempo americano também é uma ótima
maneira de se exercitar. Um jogo de 60 minutos queima
351 calorias. Se o jogo for para a prorrogação, você
queimará 527 calorias (90 minutos) e, para um jogo
de 2 horas, queimará 720 calorias.
18 Tênis
Adora tênis? Recoloque a raquete e prepare-se
para entrar em forma. Um jogo de 60 minutos
queima 204 calorias. Estique para 90 minutos
e você queimará 307 calorias.
19. Voleibol
Monte essa rede e comece a servir! O voleibol
não é apenas divertido, é bom para você. Um jogo
de 60 minutos queimará 204 calorias, ou o
equivalente a cada uma destas:
600 gramas de filé mignon • 1 Donut glaceado
2 colheres de sopa. Manteiga de amendoim
1 Fatia de pizza de calabresa
20 Ioga e Pilates
Duas das tendências mais quentes do momento,
Yoga e Pilates, são ótimas opções para entrar em forma.
Mais de 11 milhões de americanos praticam Yoga.
Uma sessão de Yoga de 50 minutos queimará 144 calorias.
Duas sessões de 50 minutos queimarão 288 calorias.
21. Calistenia e Aeróbica
Gosta de se exercitar com música? Calistenia ou aeróbica
podem ser adequadas para você. Eles são divertidos e
podem realmente queimar calorias. Um treino de 20 minutos
queima 181 calorias. Se você superar a dor e fizer um treino
de 45 minutos, queimará 409 calorias.
22 Escalada
A escalada está se tornando cada vez mais popular.
Não mora perto de montanhas? Academias de escalada
são fáceis de encontrar. Apenas 30 minutos de escalada
queimarão 374 calorias.
Adicione mais 30 minutos e você queimará 747 calorias.
23 Caminhando
Caminhar existe desde o início dos tempos e é a maneira
mais fácil de queimar calorias. Apenas uma caminhada
tranquila de 15 minutos queimará apenas 60 calorias,
mas se você caminhar um pouco mais rápido e por mais
tempo (45 minutos a 4 km / h), queimará 153 calorias
24 Esportes Aquáticos
Muitas pessoas preferem esportes aquáticos porque
têm impacto muito baixo. O próximo conjunto de
esportes que queimam calorias tem tudo a ver com água.
Então pegue o seu maiô e salta na água
25 Hidroginástica
Esta forma divertida e úmida de se exercitar é uma ótima
maneira de queimar essas calorias.
Um treino de 30 minutos queimará 144 calorias.
Continue por uma hora; você queimará 288 calorias.
26 Remo
Pegue esses remos! Esteja você na água ou tenha uma máquina, remar
é uma ótima maneira de construir os músculos dos braços e queimar calorias.
30 minutos de remo queimam 360 calorias. Reme por uma hora e
você queimará 720 calorias.
27 Canoagem
Se você gosta de remar, mas o treino é um pouco demais, experimente canoagem ou caiaque.
30 minutos disso queimarão 203 calorias. Uma hora queimará 405.
27. Vela
Gosta de velejar ou praticar windsurf? Este esporte
de lazer pode queimar mais calorias do que você pensa.
Uma hora na água queima 204 calorias. 2 horas queimarão
408, ou o equivalente a cada um destes: • ½ xícara de
castanha de caju • 6 onças. porção de scampi com alho
• 1 batata assada com molho de queijo e brócolis
• 1 coxa de frango frito extra crocante
28. Esqui aquático
Pegue esses esquis e entre na água! Esqui aquático
por 30 minutos pode ser um ótimo treino e queima 216
calorias. Fique uma hora na água (não
esqueça do protetor solar) e queime 432 calorias.
29 Mergulho
Gosta de nadar com os peixes? O mergulho pode ser para você!
Você não apenas obtém uma vista incrível, mas também queima
calorias. Mergulhar por 30 minutos queimará 239 calorias. Faça
um mergulho de uma hora e você queimará 478 calorias.
30 Natação
A natação é provavelmente o exercício aquático mais popular. Um mergulho
tranquilo de 20 minutos queimará apenas 130 calorias.
Se você se esforçar um pouco mais e nadar um pouco
mais (45 minutos), queimará 409 calorias.
31. Surf
Pegue sua prancha de surf! O surf é uma maneira emocionante de entrar
em forma. Pegar as ondas por 45 minutos queimará 155 calorias. Fique
fora por uma hora e meia e queime 310 calorias.
32. Rafting
Explodir aquela jangada! Andar nessas corredeiras não apenas revelará
seu lado aventureiro, mas também queimará calorias indesejadas. Um
passeio de jangada acidentada de 45 minutos queimará 270 calorias. Uma
aventura de 2 horas queimará grandes 720 calorias.
Atividades de inverno
O tempo frio não precisa ser uma desculpa para não
fazer exercícios. Existem muitos exercícios, esportes
e até tarefas de inverno que você pode realizar no
inverno. O próximo conjunto de dicas lhe dará ideias
sobre como você pode queimar calorias e ficar em
forma, mesmo com mau tempo.
33. Patinação no Gelo
Pegue esses patins! Patinar no gelo é uma ótima atividade de inverno e uma ótima maneira de entrar em forma. Uma patinação de 20 minutos no rinque queima 138 calorias.
Fique naquela pista por uma boa hora e você
queimará 414 calorias.
34 Hóquei no Gelo
Pegue aquele taco de hóquei e disco! Este popular esporte de inverno não serve mais apenas para assistir. Um jogo de hóquei de 45 minutos queima 351 calorias. Adicione mais 45 minutos para horas extras; são 702 calorias.
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35. Esqui na neve
Hora de ir para as encostas? Milhares de americanos vão às encostas
todos os anos. É divertido, emocionante e uma ótima maneira de entrar
em forma. Passar apenas 45 minutos esquiando alpino queimará 331
calorias. Fique nas encostas por 90 minutos e queime 661.
36. Removendo neve com pá
Tem um monte de neve lá fora? Pegue uma pá e comece a
entrar em forma. Apenas 15 minutos de escavação queimarão
135 calorias. Se você tiver uma entrada de automóveis muito
longa, poderá queimar 303 calorias (em 45 minutos).
37. Empilhamento de lenha
Quem imaginaria que uma tarefa tão chata poderia ajudá-lo a entrar em
forma? Se você gastar apenas 20 minutos empilhando lenha,
queimará 138 calorias.Tem uma pilha maior? 45 minutos empilhando lenha
queimarão 311 calorias.
Tarefas
Todos nós temos que fazer tarefas todos os dias. Embora esses trabalhos não sejam divertidos, podemos ficar
tranquilos sabendo que eles podem ajudá lo a entrar em forma
O próximo conjunto de dicas mostrará quantas calorias você
queimará realizando essas tarefas domésticas.
38. Varrer e esfregar
Parece que todo o tempo que você passa na cozinha é varredor? Não se preocupe, porque enquanto você varre, você também queima calorias. Uma varredura rápida de 15 minutos queimará 42 calorias. Então, se você esfregar, serão mais 77 calorias. Não muito, mas se você fizer isso com frequência, essas calorias realmente aumentarão.
39. Lavando Pratos
A tarefa menos favorita da América, a louça suja parece nunca desaparecer. Há esperança, no entanto. Se você passar 20 minutos lavando a louça, queimará 52 calorias. Fazer isso duas vezes por dia queimará 104 calorias. Se você tiver muita louça suja, poderá queimar 117 calorias (45 minutos).
40 Cozinhar
Gosta de cozinhar? Enquanto você prepara suas refeições,
pode ter certeza de que cozinhar queima calorias. Se levar
20 minutos para preparar sua refeição, você queimará
57 calorias. Multiplique isso por 3 refeições por dia e isso
dá 171 calorias. Se você preparar refeições mais elaboradas,
poderá queimar 128 calorias por refeição (45 minutos cada).
41 Compras na mercearia
Gosta de fazer compras? Agora você pode adorar ainda mais
sabendo que está ficando em forma enquanto faz compras.
Uma viagem de compras de 30 minutos queima 119 calorias.
Gostaria de fazer compras ainda mais? Uma viagem de uma
hora queimará 238 calorias.
42 Engomar
Conecte esse ferro! Fazer essa tarefa doméstica não vai queimar
muitas calorias, mas se tiver que fazer mesmo assim é melhor
contá-las, certo? 15 minutos de engomar queimam 38 calorias.
Passar a ferro por 45 minutos queimará 114 calorias.
43 Lavando roupa
Parece que você está sempre lavando roupa? Você não está sozinho.
Os americanos lavam cerca de 35 bilhões de cargas de roupa por ano.
Isso é muita roupa lavada. Felizmente, também pode significar a queima
de muitas calorias. Apenas dobrar/pendurar uma carga de roupa por
20 minutos queimará 46 calorias. Se você tiver 2 ou 3 cargas, isso pode
somar 138 calorias.
44 Aspiração
Conecte esse aspirador. Essa tarefa doméstica queima
mais calorias do que você imagina. Aspirar um cômodo
por 20 minutos queimará 56 calorias. Aspire toda a casa
e queime cerca de 170 calorias (em 60 minutos).
45. Limpando a casa
Hora de fazer uma limpeza pesada? A boa notícia é que você queimará
calorias enquanto limpa. Se você limpar por 3 horas, queimará 920 calorias!
Mesmo que você limpe apenas por uma hora, você queimará 306 calorias,
ou o equivalente a cada uma destas: • 2 onças. barra de chocolate • 5
onças. torta de maçã • ¼ de pacote de macarrão com queijo
46 Cuidados com o gramado
Como cortar a grama? Fique tranquilo sabendo que seu gramado
não é a única coisa a ser aparada. Realizar cuidados gerais com o
gramado (cortar, varrer e regar) por 45 minutos queima 281 calorias.
Dobre o tempo cortando a grama e você queimará 563 calorias.
47 Removendo ervas daninhas do jardim
É hora de remover ervas daninhas do seu jardim de flores? 30 minutos
de remoção geral de ervas daninhas queimarão 153 calorias. Erva
daninha por uma hora e você queimará 307 calorias.
48 Pintando a casa
Sua casa precisa de uma nova demão de tinta? Pegue esses pincéis
e entre em forma! Para cada hora que você gasta pintando, você
queima 342 calorias. Multiplique isso por 4 horas – são 1.368 calorias!
Apenas diversão
Todos nós podemos usar uma desculpa
para nos divertir de vez em quando. Estes últimos três queimadores de
calorias são apenas isso – para diversão. Lembre-se de que isso pode ser feito a qualquer momento e com frequência, não apenas para ajudá-lo a ficar saudável por fora, mas também por dentro
49 Dançando
Coloque esses sapatos de dança! Quase qualquer tipo de dança pode fazer seu coração bater mais forte e queimar calorias. Apenas 30 minutos de dança queimam 239 calorias. Dance por uma hora e queime 478 calorias.
50 Rindo
Ouviu alguma piada boa ultimamente? Rir faz bem ao corpo, tanto por dentro quanto por fora. Uma boa risada de 15 minutos pode queimar 40 calorias. Isso equivale a um pedacinho de chocolate!
51 Beijar
Pegue seu amor e comece a beijar! 15 minutos divertidos de beijo podem queimar 18 calorias. Não muito, mas todos nós podemos usar uma desculpa para dar um beijinho, certo?