Pratique Atividades Para Perder Calorias

14 Raquetebol 

Pegue essa raquete e vá para a quadra! Um jogo rápido
de raquetebol de  30 minutos queima 239 calorias.
Estenda esse jogo para 60 minutos e  

                você queimará 477 calorias. 

  15. Patinação sobre rodas 

      Revisite um clássico! Vá até a pista de patinação
        para passear pela estrada da memória e queimar
algumas calorias. 30 minutos de patinação
          queimarão 239 calorias. Patine um pouco mais e
       queime 477 calorias (por 60 minutos). 

                             16 Futebol 

                                      Mais do que apenas um esporte para espectadores,
                                    o futebol é uma ótima  maneira de fazer seu coração
                                      bater mais forte. Um jogo de 60 minutos  queima
                                      477 calorias.

                            Se o jogo for para a prorrogação, você
                              queimará 716 calorias (por 90 minutos),
                                      ou o equivalente a uma destas: • Torta de carne  

        caseira • 2 pedaços de frango frito
      2 ½ xícaras de espaguete   800 gramas.
                    lata de piña colada 

17 Beisebol 

O grande passatempo americano também é uma ótima
maneira de se exercitar. Um jogo de 60 minutos queima
351 calorias. Se o jogo for para a prorrogação, você
queimará 527 calorias (90 minutos) e, para um jogo  

     de 2 horas, queimará 720 calorias. 

                                  18 Tênis 

                                      Adora tênis? Recoloque a raquete e prepare-se
                                      para entrar em forma. Um jogo de 60 minutos
                                      queima 204 calorias. Estique para 90 minutos
                                              e você queimará 307 calorias. 

                                     19. Voleibol 

                                           Monte essa rede e comece a servir! O voleibol
                                          não é apenas divertido, é bom para você. Um jogo
                                          de 60 minutos queimará 204 calorias, ou o  

                                         equivalente a cada uma destas:

                                            600 gramas de filé mignon • 1 Donut glaceado  

  2 colheres de sopa.  Manteiga de amendoim  

      1 Fatia de pizza de calabresa 


20 Ioga e Pilates 

Duas das tendências mais quentes do momento,
Yoga e Pilates, são ótimas opções para entrar em forma. 

                                     Mais de 11 milhões de americanos praticam Yoga.
                                    Uma sessão de Yoga de 50 minutos queimará 144 calorias.
                                    Duas sessões de 50 minutos queimarão 288 calorias. 

                21. Calistenia e Aeróbica 

                                Gosta de se exercitar com música? Calistenia ou aeróbica
                              podem ser adequadas para você. Eles são divertidos e
                              podem realmente queimar calorias. Um treino de 20 minutos
                              queima 181 calorias. Se você superar a dor e fizer um treino
                              de 45 minutos, queimará 409 calorias. 

22 Escalada 

A escalada está se tornando cada vez mais popular. 

                               Não mora perto de montanhas? Academias de escalada
                              são fáceis de encontrar. Apenas 30 minutos de escalada
                              queimarão 374 calorias.
                              Adicione mais 30 minutos e você queimará 747 calorias.

23 Caminhando 

                                Caminhar existe desde o início dos tempos e é a maneira
                                mais fácil de queimar calorias. Apenas uma caminhada
                                tranquila de 15 minutos queimará apenas 60 calorias,
                                mas se você caminhar um pouco mais rápido e por mais
                                tempo (45 minutos a 4 km / h), queimará 153 calorias

                                            24 Esportes Aquáticos

                                     Muitas pessoas preferem esportes  aquáticos porque
                                    têm impacto muito  baixo. O próximo conjunto de  

                                     esportes que queimam calorias tem  tudo a ver com água.
                                    Então pegue o seu maiô e salta na água 

25 Hidroginástica

Esta forma divertida e úmida de se exercitar é uma ótima
maneira de  queimar essas calorias.
Um treino de 30 minutos queimará 144 calorias.  

Continue por uma hora; você queimará 288 calorias. 

                                                    26 Remo 

Pegue esses remos! Esteja você na água ou tenha uma máquina, remar

é  uma ótima maneira de construir os músculos dos braços e queimar  calorias.

30 minutos de remo queimam 360 calorias. Reme por uma hora e  

você queimará 720 calorias. 

27 Canoagem 

Se você gosta de remar, mas o treino é um pouco demais, experimente  canoagem ou caiaque.
30 minutos disso queimarão 203 calorias. Uma  hora queimará 405. 

 27. Vela 

            Gosta de velejar ou praticar windsurf? Este esporte
                  de lazer pode queimar mais calorias do que você pensa.
               Uma hora na água queima 204 calorias. 2 horas queimarão
                  408, ou o equivalente a cada um destes: • ½ xícara de  

                   castanha de caju • 6 onças. porção de scampi com alho
                          • 1 batata assada com molho de queijo e brócolis
                          • 1 coxa de frango frito extra crocante 

28. Esqui aquático 

                                     Pegue esses esquis e entre na água! Esqui aquático
                                    por 30 minutos pode ser um ótimo treino e queima 216
                                    calorias. Fique uma hora na água (não  

esqueça do protetor solar) e queime 432 calorias. 

29 Mergulho 

   Gosta de nadar com os peixes? O mergulho pode ser para você!
  Você não apenas obtém uma vista incrível, mas também queima
  calorias. Mergulhar por 30 minutos queimará 239 calorias. Faça
  um mergulho de uma hora e você queimará 478 calorias. 

30 Natação 

           A natação é provavelmente o exercício aquático mais popular. Um mergulho  

                             tranquilo de 20 minutos queimará apenas 130 calorias.                    

                                Se você se esforçar um pouco mais e nadar um pouco                                                                   

           mais (45 minutos), queimará 409 calorias. 

                          31. Surf 

Pegue sua prancha de surf! O surf é uma maneira emocionante de entrar  

em forma. Pegar as ondas por 45 minutos queimará 155 calorias. Fique  

fora por uma hora e meia e queime 310 calorias. 

                       32. Rafting 

Explodir aquela jangada! Andar nessas corredeiras não apenas revelará  

seu lado aventureiro, mas também queimará calorias indesejadas. Um  

passeio de jangada acidentada de 45 minutos queimará 270 calorias. Uma  

aventura de 2 horas queimará grandes 720 calorias. 

                        Atividades de inverno

O tempo frio não precisa ser uma desculpa para não  

fazer exercícios. Existem muitos exercícios, esportes  

e até tarefas de inverno que você pode realizar no  

inverno. O próximo conjunto de dicas lhe dará ideias  

sobre como você pode queimar calorias e ficar em  

forma, mesmo com mau tempo. 

            33. Patinação no Gelo 

Pegue esses patins! Patinar no gelo é uma ótima atividade de inverno e  uma ótima maneira de entrar em forma. Uma patinação de 20 minutos no  rinque queima 138 calorias. 

Fique naquela pista por uma boa hora e você
queimará 414 calorias. 

                34 Hóquei no Gelo 

Pegue aquele taco de hóquei e disco! Este popular esporte de inverno não  serve mais apenas para assistir. Um jogo de hóquei de 45 minutos queima  351 calorias. Adicione mais 45 minutos para horas extras; são 702 calorias. 

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                            35. Esqui na neve 

Hora de ir para as encostas? Milhares de americanos vão às encostas  

todos os anos. É divertido, emocionante e uma ótima maneira de entrar  

em forma. Passar apenas 45 minutos esquiando alpino queimará 331  

calorias. Fique nas encostas por 90 minutos e queime 661. 

36. Removendo neve com pá 

                           Tem um monte de neve lá fora? Pegue uma pá e comece a
                          entrar em forma. Apenas 15 minutos de escavação queimarão
                          135 calorias. Se você tiver uma entrada de automóveis muito
                            longa, poderá queimar 303 calorias (em 45 minutos). 

    37. Empilhamento de lenha 

Quem imaginaria que uma tarefa tão chata poderia ajudá-lo a entrar em  

forma? Se você gastar apenas 20 minutos empilhando lenha,
queimará 138 calorias.Tem uma pilha maior? 45 minutos empilhando lenha
queimarão 311 calorias. 

             Tarefas

Todos nós temos que fazer tarefas todos os dias. Embora esses trabalhos  não sejam divertidos, podemos ficar  

                      tranquilos sabendo que eles podem ajudá lo a entrar em forma
                      O próximo conjunto de dicas mostrará quantas calorias você  

                      queimará realizando essas tarefas domésticas. 

            38. Varrer e esfregar 

Parece que todo o tempo que você passa na cozinha é  varredor? Não se preocupe, porque enquanto você varre,  você também queima calorias. Uma varredura rápida de 15  minutos queimará 42 calorias. Então, se você esfregar, serão  mais 77 calorias. Não muito, mas se você fizer isso com  frequência, essas calorias realmente aumentarão. 

           39. Lavando Pratos 

A tarefa menos favorita da América, a louça suja parece  nunca desaparecer. Há esperança, no entanto. Se você  passar 20 minutos lavando a louça, queimará 52 calorias. Fazer isso duas vezes por dia queimará 104 calorias. Se  você tiver muita louça suja, poderá queimar 117 calorias (45  minutos). 

                             40 Cozinhar 

                            Gosta de cozinhar? Enquanto você prepara suas refeições,
                            pode ter certeza de que cozinhar queima calorias. Se levar
                            20 minutos para preparar sua refeição, você queimará
                            57 calorias. Multiplique isso por 3 refeições por dia e isso
                            dá 171 calorias. Se você preparar refeições mais elaboradas,  

                            poderá queimar 128 calorias por refeição (45 minutos cada). 

                     41 Compras na mercearia 

                               Gosta de fazer compras? Agora você pode adorar ainda mais
                              sabendo que está ficando em forma enquanto faz compras. 

                               Uma viagem de compras de 30 minutos queima 119 calorias.
                              Gostaria de fazer compras ainda mais? Uma viagem de uma
                              hora queimará 238 calorias. 

                     42 Engomar 

                               Conecte esse ferro! Fazer essa tarefa doméstica não vai queimar
                              muitas calorias, mas se tiver que fazer mesmo assim é melhor
                              contá-las, certo? 15 minutos de engomar queimam 38 calorias.
                              Passar a ferro por 45 minutos queimará 114 calorias. 

              43 Lavando roupa 

                       Parece que você está sempre lavando roupa? Você não está sozinho.
                      Os americanos lavam cerca de 35 bilhões de cargas de roupa por ano.
                      Isso é muita roupa lavada. Felizmente, também pode significar a queima
                      de muitas calorias. Apenas dobrar/pendurar uma carga de roupa por
                      20 minutos queimará 46 calorias. Se você tiver 2 ou 3 cargas, isso pode
                      somar 138 calorias. 

                   44 Aspiração 

                                 Conecte esse aspirador. Essa tarefa doméstica queima
                                mais calorias do que você imagina. Aspirar um cômodo
                                por 20 minutos queimará 56 calorias. Aspire toda a casa
                                e queime cerca de 170 calorias (em 60 minutos). 









                                      45. Limpando a casa 

                          Hora de fazer uma limpeza pesada? A boa notícia é que você queimará  

                     calorias enquanto limpa. Se você limpar por 3 horas, queimará 920 calorias!  

            Mesmo que você limpe apenas por uma hora, você queimará 306 calorias,  

                        ou o equivalente a cada uma destas: • 2 onças. barra de chocolate • 5  

                        onças. torta de maçã • ¼ de pacote de macarrão com queijo 




                  46 Cuidados com o gramado 

                         Como cortar a grama? Fique tranquilo sabendo que seu gramado
                        não é a única coisa a ser aparada. Realizar cuidados gerais com o
                        gramado (cortar, varrer e regar) por 45 minutos queima 281 calorias.
                        Dobre o tempo cortando a grama e você queimará 563 calorias. 

          47 Removendo ervas daninhas do jardim 

                  É hora de remover ervas daninhas do seu jardim de flores? 30 minutos  

                 de remoção geral de ervas daninhas queimarão 153 calorias. Erva  

                 daninha por uma hora e você queimará 307 calorias. 

                           48 Pintando a casa 

                         Sua casa precisa de uma nova demão de tinta? Pegue esses pincéis
                        e entre em forma! Para cada hora que você gasta pintando, você
                        queima 342 calorias. Multiplique isso por 4 horas – são 1.368 calorias! 

Apenas diversão

Todos nós podemos usar uma desculpa  

para nos divertir de vez em quando.  Estes últimos três queimadores de  

calorias são apenas isso – para  diversão. Lembre-se de que isso pode  ser feito a qualquer momento e com  frequência, não apenas para ajudá-lo a ficar saudável por fora, mas também por dentro

                 49 Dançando 

Coloque esses sapatos de dança! Quase qualquer tipo de dança pode  fazer seu coração bater mais forte e queimar calorias. Apenas 30 minutos  de dança queimam 239 calorias. Dance por uma hora e queime 478 calorias. 

                                 50 Rindo 

Ouviu alguma piada boa ultimamente? Rir faz bem ao corpo, tanto por  dentro quanto por fora. Uma boa risada de 15 minutos pode queimar 40  calorias. Isso equivale a um pedacinho de chocolate! 

                                   51 Beijar 

Pegue seu amor e comece a beijar! 15 minutos divertidos de beijo podem  queimar 18 calorias. Não muito, mas todos nós podemos usar uma  desculpa para dar um beijinho, certo?